第1、及時(shí)宣泄悲傷的情緒

第2、你還可以和他做朋友

第3、提高自信

第4、如果需要，主動(dòng)提出分手

第5、失戀是一種學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)

如何幫助自己

1多與朋友和家人聯(lián)系

2不要將自己與關(guān)心你的人隔離開

3把你的感受和想法說出來

4給自己足夠的時(shí)間其恢復(fù)

5不要期望太高也不要操之過急

6盡量不要去那些讓你觸景生情的地方

讓自己做出改變

如果你決定要改變行為，可以問自己如下問題：

1我想改變哪些行為？

2我希望這些行為發(fā)生什么樣的改變？

3為了發(fā)生這些改變，我需要做些什么？

4我什么時(shí)候可以開始改變這些行為？

5我如何知道這些改變是否改變是否有成效？

如果你決定要改變想法，可以按如下步驟評估自己的想法，并調(diào)整不合理的方面：

1考慮你對這件事情的理解是否合理

2想想能用哪些其他方式解釋這件事情

3選擇一些更加積極的想法來替代消極的想法

4將積極的想法寫出來，反復(fù)閱讀直到接受為止

失戀是危機(jī)還是成長的契機(jī)

它通常有以下特征：

1危機(jī)是一種臨時(shí)狀態(tài)，它有時(shí)限，不會(huì)永遠(yuǎn)存在。

2危機(jī)產(chǎn)生的主要原因是我們對事件的內(nèi)在反應(yīng)，而不是源于外在環(huán)境變化本身。

3如我們無法處理困境，要么說明我們沒有使用自己常規(guī)的解決問題的方法，要么說明這些方法無效。

4我們對環(huán)境的反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致消極和積極兩種潛在的結(jié)果。消除結(jié)果包括：自信心喪失，丟面子，無望，抑郁，孤立，最嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致自殺。積極包括：提供重新開始的機(jī)會(huì)，能創(chuàng)造條件讓我們獲得新體驗(yàn)，掌握新技能，學(xué)習(xí)新行為，擁有新視角。

分手產(chǎn)生心理危機(jī)時(shí)應(yīng)思考以下問題

1這份戀情的哪些方面對我來說如此重要？為什么它重要？

2我從他/她那里得到了什么？

3除了和他/她在一起，有沒有其他的方法能夠滿足我的這些需求？

4為滿足自己的需求，我在哪些方面曾過度地依賴他/她

5這份戀情讓我領(lǐng)悟到了什么？

6我如何用這種領(lǐng)悟改善自己的生活？